Serie de Asanas para Hipertensos [Parte 3/3]

14º.- SÁLAMBA PÚRVOTTÁNÁSANA

Mantener el ásana 5 minutos. 

Material necesario: Banco de Viparita Dandásana,  (se puede sustituir por dos sillas) varios bolsters o mantas para la espalda, sillas y mantas para los brazos y un peso de 10 Kg. para los pies.

15º.- SETU BANDHA SARVÁNGÁSANA

Mantener el ásana 5 minutos.

Material necesario: Banco de Setu Bandha, banco de Viparita Karani o prolongador de Setu Bandha, mantas, Bolster y un cinturón (necesitarás una manta pequeña para los hombros).

16º.- SÁLAMBA SARVÁNGÁSANA

Mantener el ásana 5 minutos.

Material necesario: Una silla, mantas y un  bolster.

17º.- ARDHA HALÁSANA

Mantener el ásana 5 minutos

Material necesario: Una silla, mantas, bolster y un banco de Ardha Halásana

18º.- VIPARÍTA KARANI

Mantener el ásana 8 minutos.

Material necesario: Un antideslizante, un bolster, una manta y un ladrillo para poner entre el bolster y la pared. En caso de no tener bolster se puede sustituir por tres mantas.

19º.- SAVÁSANA 

Mantener el ásana 10 minutos.

Material necesario: Un bolster  y mantas.

NOTA: Los tiempos indicados para cada ásana son orientativos. Consulta con tu profesor si estos deben aumentarse o reducirse. Antes de practicar esta serie consultar con su médico y con un profesor de Yoga Iyengar certificado por la AEYI.

PRANAYAMA: Consulta con tu profesor: los más indicados Ujjayi y Viloma, principalmente en los ciclos de exhalación